Les températures élevées de l’été exigent une attention particulière à notre hydratation. Notamment pour cette année 2023 qui pourrait atteindre un record de canicule. Le sujet est actuellement en vogue sur les médias et les réseaux sociaux. Mais, que faut-il faire pour éviter les problèmes de santé pouvant être fatals ? Il est essentiel de boire suffisamment d’eau pour rester en bonne santé et prévenir les problèmes liés à la chaleur. La question de la quantité se pose ainsi. Donc, voici quelques conseils simples pour s’hydrater efficacement lorsqu’il fait chaud.
Les effets de la chaleur sur notre corps
La France figure parmi les pays touchés de plein fouet par la forte canicule. Ce qui entraîne en conséquence un fort taux de décès ! Inquiétant n’est-ce pas ? Mais rassurez-vous ! Il existe une technique d’hydratation qui peut réduire les risques. Lorsque nous sommes exposés à des températures élevées, notre corps transpire davantage pour réguler sa température interne. Cette transpiration excessive peut entraîner une perte d’eau importante et augmenter le risque de déshydratation. Par conséquent, que faut-il faire exactement ? La réponse est simple : boire suffisamment d’eau sans trop en abuser non plus.
La quantité d’eau à boire par jour pour une bonne hydratation
Les experts recommandent de boire environ huit verres de 250 ml d’eau par jour, soit environ 2 litres. Il est préférable de répartir cette consommation tout au long de la journée, en buvant régulièrement de petites quantités d’eau. Et ce, en gardant à l’esprit que le corps humain est constitué d’environ 60% d’eau. Ainsi, cette technique aide à lutter contre la déshydratation en temps de canicule comme c’est actuellement le cas. Crystal Scott, diététicienne-nutritionniste s’exprime sur le sujet en confiant que l’eau « aide à réguler votre température, transporte les nutriments, élimine les déchets, lubrifie vos articulations et vos tissus, et joue également un rôle crucial dans le maintien de l’équilibre délicat des électrolytes et des fluides dans votre corps. »
Gardez une bouteille d’eau à portée de main. Emportez une bouteille d’eau lorsque vous sortez et placez-en une à votre bureau ou à la maison. Ceci pour vous rappeler de boire régulièrement. Aussi, optez pour des aliments hydratants. Certains aliments comme les fruits et légumes frais contiennent une grande quantité d’eau et contribuent à votre hydratation. Par contre, évitez les boissons sucrées et alcoolisées. Effectivement, ces boissons peuvent entraîner une déshydratation supplémentaire, il est donc préférable de les limiter ou de les éviter.
Trop boire peut causer l’hyponatrémie
D’autre part, il est aussi important de souligner que trop boire peut aussi nuire à la santé. Comme nous venons de l’affirmer, l’eau est un élément vital pour le corps humain. Néanmoins, trop en abuser peut aussi causer de sérieux problèmes. Les médecins appellent ce phénomène l’hyponatrémie. Dans tel cas, les reins se retrouvent submergés et ne peuvent plus filtrer correctement. Ce qui peut causer une insuffisance rénale ou une insuffisance cardiaque congestive. Généralement, les sportifs de haut niveau en souffrent. En effet, à force de vouloir rapidement récupérer leur perte d’eau, ils ont tendance à en boire à l’excès. Ainsi, l’hydratation est fortement conseillée en temps de canicule, mais en quantité raisonnable.
