La rentrée scolaire est là, et il est temps de préparer vos enfants à reprendre leur rythme scolaire. En général, beaucoup d’enfants et d’adolescents ont pris des habitudes de sommeil irrégulières pendant les vacances. Ce qui peut rendre la transition difficile. Dans cet article, nous vous présenterons une astuce efficace pour réajuster le sommeil de votre enfant avant la reprise des cours.
Réajuster le rythme de sommeil progressivement
Il peut être tentant de vouloir faire coucher votre enfant plus tôt du jour au lendemain. Notamment lorsque la rentrée scolaire se profile à l’horizon. Cependant, selon un psychiatre, cette approche n’est pas la plus efficace. En réalité, il est préférable d’adopter une stratégie progressive pour réajuster le rythme de sommeil.
D’abord, commencez par réveiller votre enfant quelques minutes plus tôt chaque matin, et ce, toutes les trois nuits. Cette méthode permettra à son corps de s’adapter progressivement à l’heure de réveil nécessaire pour la rentrée. Cela dit, évitez de passer brusquement d’une heure de coucher tardive à une heure plus précoce.
Le rythme de sommeil adapté à l’âge
Ensuite, le rythme de sommeil approprié varie en fonction de l’âge de votre enfant. Alors, pour les tout-petits qui font leur entrée en maternelle, il est recommandé qu’ils dorment au moins 10 à 13 heures par nuit. Ce, afin de favoriser leur développement. Les élèves du CP jusqu’à la 5ᵉ ou même la 4ᵉ devraient bénéficier de 9 à 11 heures de sommeil chaque nuit.
En ce qui concerne les adolescents à partir de 14 ans, leurs besoins en sommeil se rapprochent petit à petit de ceux des adultes. Pour être plus précis, entre 8 et 10 heures. Toutefois, il est essentiel de comprendre que chaque enfant est unique. De plus, certains peuvent nécessiter plus ou moins de sommeil que la moyenne.
Rentrée scolaire : L’importance de coucher avant minuit
Néanmoins, pour tous les âges, il est crucial de viser des heures de coucher qui se situent avant minuit. En effet, les experts affirment que le sommeil obtenu avant cette heure fatidique est plus réparateur. Il est donc conseillé d’établir une routine qui permet à votre enfant de se coucher suffisamment tôt. Cela, dans le but de garantir un sommeil de qualité.
Aussi, évitez les écrans et autres distractions pendant les heures précédant le coucher, car ils peuvent perturber le sommeil. Encouragez plutôt des activités relaxantes, telles que la lecture, pour aider votre enfant à s’endormir plus facilement.
