La nuit du 28 au 29 octobre 2023 a marqué le changement d’heure en France, lorsque les horloges ont reculé d’une heure pour passer à l’heure d’hiver. Ce changement annuel peut affecter différemment les individus, et parmi les personnes les plus touchées se trouvent les femmes atteintes du Syndrome des Ovaires Polykystiques (SOPK). Dans cet article, nous explorerons les conséquences du changement d’heure sur les femmes souffrant de SOPK, en mettant en lumière ses répercussions hormonales parfois débilitantes.
Perturbation du rythme circadien et ses effets
Le passage à l’heure d’hiver n’est pas uniquement synonyme de gagner une heure de sommeil. Il s’accompagne de conséquences sur notre rythme circadien, l’horloge biologique interne de notre corps, provoquant des perturbations. Ces dernières ont un impact sur notre bien-être physique et mental.
Les fluctuations de notre horloge biologique sont influencées par des éléments extérieurs. On peut citer par exemple notre exposition à la lumière, nos horaires de repas, de travail et d’activité physique. Lorsque ces facteurs subissent des changements, comme lors du passage à l’heure d’hiver, notre rythme circadien est momentanément troublé. Ce qui entraîne de l’insomnie, la fatigue, des problèmes de concentration, une diminution d’énergie et des variations de l’humeur.
Influence du changement d’heure sur le SOPK
Selon Stylist, les femmes souffrant de troubles hormonaux tels que le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) sont particulièrement sensibles à ces effets. Certains experts avancent que les perturbations du rythme circadien pourraient avoir un impact sur le SOPK. Ce, en raison de leur influence sur la régulation hormonale.
Le rythme circadien, outre ses autres fonctions, joue un rôle crucial dans la libération d’hormones essentielles. À savoir : le cortisol, la mélatonine, l’hormone de croissance et la thyréostimuline. Ainsi, la perturbation de cette horloge interne chez les personnes atteintes de SOPK pourrait contribuer aux déséquilibres hormonaux et aux dysfonctionnements métaboliques liés à ce syndrome, voire les aggraver.
Stratégies pour atténuer les effets du changement d’heure
Pour minimiser les symptômes du SOPK pendant le passage à l’heure d’hiver, voici les recommandations de Jodie Relf :
- D’abord, modifiez progressivement votre heure de coucher en avançant chaque soir de 15 à 30 minutes durant la semaine précédant le changement d’heure.
- Maintenez une heure de coucher régulière et assurez-vous de dormir le même nombre d’heures chaque nuit.
- Ensuite, réduisez votre exposition à la lumière artificielle le soir. Cela comprend les écrans et leur lumière bleue. Profitez plutôt de la lumière naturelle pendant la journée.
- Évitez la caféine en fin de journée.
- Aussi, faites régulièrement de l’exercice, de préférence à l’extérieur.
- Enfin, prenez des suppléments de vitamine D durant l’hiver.
