Pendant des années, on nous a dit qu’il était nécessaire de marcher 10 000 pas par jour pour rester en bonne santé. Cependant, de plus en plus d’études remettent en question ce chiffre mythique.
« Mètre de 10 000 pas » : Une légende urbaine, une référence aujourd’hui
En 1965, une société japonaise a lancé un podomètre appelé Manpo-Kei. Cela signifie littéralement « mètre de 10 000 pas » en japonais. Ce nombre a été choisi parce qu’il sonnait bien et évoquait l’image d’une personne qui marche.
Au fil du temps, cette référence est devenue une légende urbaine. De plus, de nombreux dispositifs de suivi d’activité l’utilise maintenant. Toutefois, la science a prouvé que les 10 000 pas n’ont aucune base solide.
Le nombre dépend des âges
Des études récentes ont révélé que le nombre optimal de pas quotidiens varie en fonction de l’âge. Une méta-étude publiée dans The Lancet a regroupé les résultats de 15 études portant sur plus de 47 000 adultes. Selon ces recherches, ceux qui ont 60 ans et plus devraient viser 7 000 pas par jour. Ce, afin de réduire leur risque de mortalité.
Augmenter le nombre de pas au-delà de 7 000 ne présente que des avantages modestes. En revanche, chez les moins de 60 ans, le risque de mortalité diminue significativement jusqu’à environ 8 000 pas. Néanmoins, marcher plus que ce nombre pourrait être plus nocif que bénéfique.
Recommandations de l’OMS
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) ne fixe pas de nombre spécifique de pas à atteindre. Plutôt, elle recommande de se baser sur la durée de l’activité physique. Selon l’OMS, les adultes de 18 à 64 ans devraient pratiquer des activités physiques aérobies modérées pendant au moins 150 à 300 minutes par semaine. Ils peuvent aussi effectuer des activités physiques aérobies intenses durant au moins 75 à 150 minutes par semaine.
De plus, des activités de renforcement musculaire sont recommandées au moins deux jours par semaine. Les recommandations pour les plus de 64 ans restent similaires. En conclusion, il est clair que la marche est bénéfique pour la santé. Cependant, atteindre un certain nombre de pas précis n’est pas une condition nécessaire.
